Qu’entend-on par dossier médical ? Pour savoir comment récupérer son dossier médical, faut-il encore savoir ce qu’est un tel dossier. On appelle dossier médical toutes les informations médicales sur un patient détenues par un professionnel de santé. Il n’existe pas de dossier médical unique, mais un dossier médical par professionnel de santé et par patient. Ainsi, chaque médecin médecin traitant, dentiste, hôpital, etc. détient un dossier médical par patient. Que contient le dossier médical ? Selon l’article L. 1111-7 du Code de la santé publique, le dossier médical recouvre toutes les informations concernant la santé du patient, ce qui explique parfois la nécessité de récupérer le dossier médical. Le dossier médical comporte donc les comptes rendus de consultation, les résultats d’examen, les comptes rendus d’intervention, les comptes rendus d’exploration, les comptes rendus d’exploration, les protocoles de soins mis en œuvre, les prescriptions de traitement, les feuilles de surveillance, les correspondances entre médecins, etc. Qui a accès au dossier médical ? Pour savoir à qui s’adresser pour récupérer votre dossier médical, il faut connaitre les détenteurs du dossier et ceux ayant accès à l’information. Pour les personnes majeures Plusieurs catégories de personnes ont accès au dossier médical Le patient lui-même Le tuteur d’un patient, lorsque le patient est sous tutelle le patient sous curatelle peut avoir elle-même accès à son dossier Le médecin choisi par le patient le patient peut demander au médecin de son choix de consulter son dossier médical Lorsque le patient est décédé et qu’il ne s’est pas opposé à la consultation de son dossier de son vivant, les personnes suivantes ont accès à son dossier médical Ses ayants droit conjoint, enfants Son concubin Son partenaire de PACS Pour les personnes mineures Plusieurs catégories de personnes ont accès au dossier médical d’un mineur Le patient mineur lui-même Le représentant légal du mineur père, mère, etc. Le médecin désigné par le patient mineur Dans le cas où un mineur reçoit des soins à l’insu de ses parents, il peut s’opposer à ce que le médecin communique son dossier médical à ses parents. Le professionnel de santé médecin, sage-femme, infirmier, etc. doit néanmoins encourager le patient mineur à transmettre ses informations médicales à ses parents, et il doit mentionner par écrit l’opposition du patient mineur. Lorsque le patient mineur est décédé et qu’il ne s’est pas opposé à la communication de son dossier de son vivant, les titulaires de l’autorité parentale ont un droit d’accès à la totalité des informations médicales le concernant. Les informations du dossier médical sont-elles protégées par le secret médical ? Oui, les informations qui figurent dans le dossier médical sont couvertes par le secret médical, ce qui explique que pas n’importe quelle personne peut récupérer le dossier médical. Le secret médical est prévu à l’article L. 1110-4 du Code de la santé publique Toute personne prise en charge par un professionnel de santé, un établissement ou service, un professionnel ou organisme concourant à la prévention ou aux soins dont les conditions d’exercice ou les activités sont régies par le présent code, le service de santé des armées, un professionnel du secteur médico-social ou social ou un établissement ou service social et médico-social mentionné au I de l’article L. 312-1 du code de l’action sociale et des familles a droit au respect de sa vie privée et du secret des informations la concernant. Excepté dans les cas de dérogation expressément prévus par la loi, ce secret couvre l’ensemble des informations concernant la personne venue à la connaissance du professionnel, de tout membre du personnel de ces établissements, services ou organismes et de toute autre personne en relation, par ses activités, avec ces établissements ou organismes. Il s’impose à tous les professionnels intervenant dans le système de santé ». Par conséquent, le médecin ne peut pas divulguer les informations médicales qu’il détient sur ses patients et qui figurent dans le dossier médical, à l’exception de certaines exceptions prévues par la loi. Combien de temps les informations du dossier médical sont-elles conservées ? La loi prévoit que la durée de conservation du dossier médical est de 20 ans pour un établissement de santé, qu’il soit public ou privé article R. 1112-7 du Code de la santé publique. Ce délai de 20 ans court à compter de la date du dernier séjour ou de la dernière consultation externe du patient dans l’établissement. La loi prévoit d’autres délais pour les cas particuliers suivants 10 ans à compter du décès du patient, si le patient décède moins de 10 ans après son dernier passage dans l’établissement 30 ans à compter de la date de la transfusion pour la mention des actes de transfusion pratiqués et de la copie de la fiche d’incident transfusionnel, le cas échéant instruction interministérielle du 14 août 2007 relative à la conservation du dossier médical. La loi ne fixe pas de délai de conservation du dossier médical pour les médecins libéraux. Mais elle indique que les informations médicales sont conservées sous la responsabilité de ces derniers. Ainsi, pour pouvoir récupérer votre dossier médical, il faut respecter ces différents délais. Et en pratique, les médecins libéraux appliquent généralement les mêmes délais de conservation prévus par la loi pour les établissements de santé. Comment obtenir son dossier médical ? Il est possible de consulter et/ou d’obtenir une copie de son dossier médical sur place ou par courrier. Dans tous les cas, le patient doit adresser sa demande par courrier au professionnel de santé concerné par les informations médicales. Le courrier doit être directement adressé au professionnel de santé s’il s’agit d’un médecin libéral ou au directeur de l’établissement de santé s’il s’agit d’un hôpital ou d’une clinique. Le médecin ou l’établissement de santé vérifie que le demandeur a bien accès au dossier. La consultation sur place du dossier médicale est gratuite. La copie du dossier médical est payante, mais les frais ne peuvent dépasser le coût de reproduction, et d’envoi des documents, le cas échéant. La consultation et la demande de copie du dossier médical sur place Il est possible de consulter le dossier médical sur support papier ou électronique et d’en demander une copie sur place. La copie du dossier médical peut se faire sur support papier ou électronique. Un accompagnement médical doit être mis à la disposition de la personne dans les établissements de santé pour la consultation du dossier médical. Et dans certains cas, le médecin peut recommander qu’une tierce personne un autre médecin soit présente lors de la consultation du dossier médical. La présence d’une tierce personne ne peut être imposée, sauf dans l’hypothèse d’une personne hospitalisée en psychiatrie. La demande de copie du dossier médical par courrier Il est également possible de demander la copie de son dossier médical par courrier. Il est recommandé d’envoyer un courrier recommandé avec demande d’avis de réception. La copie du dossier médical sera envoyée au demandeur sur support papier ou électronique. Voici un exemple de courrier à compléter et à envoyer pour obtenir une copie de son dossier médical. Lorsque le patient est décédé, le courrier de demande de copie du dossier médical doit être motivé. Le demandeur peut par exemple indiquer que les informations médicales sont nécessaires pour connaître les causes du décès, défendre la mémoire du défunt ou encore faire valoir un droit. Quels sont les documents qu’il faut joindre à la demande de copie du dossier médical ? Le demandeur doit joindre la copie recto/verso de sa pièce d’identité et tout élément justifiant sa qualité lorsqu’il effectue sa demande pour un tiers. Ainsi, un parent joindra la copie du livret de famille pour une demande concernant son enfant mineur, un tuteur joindra la copie du jugement de tutelle pour une demande concernant un majeur sous tutelle, un enfant majeur joindra le certificat de décès et la copie du livret de famille pour une demande concernant un parent décédé, etc. Quel est le délai pour consulter et/ou obtenir son dossier médical ? Patient majeur Le dossier médical est communiqué directement au patient ou au médecin qu’il a désigné pour faire la demande Au plus tard dans les 8 jours suivant sa demande Et au plus tôt, après un délai de réflexion de 48h Le délai est porté à 2 mois Quand les informations médicales datent de plus de 5 ans Ou quand la commission départementale des soins psychiatrique a été saisie Patient mineur Le dossier médical est communiqué au représentant légal du mineur ou au médecin que le mineur a désigné pour faire la demande Au plus tard dans les 8 jours suivant sa demande Et au plus tôt, après un délai de réflexion de 48h Le délai est porté à 2 mois Quand les informations médicales datent de plus de 5 ans Patient sous curatelle Le dossier médical est communiqué directement au patient ou au médecin qu’il a désigné pour faire la demande Au plus tard dans les 8 jours suivant sa demande Et au plus tôt, après un délai de réflexion de 48h Le délai est porté à 2 mois Quand les informations médicales datent de plus de 5 ans Ou quand la commission départementale des soins psychiatrique a été saisie Le curateur n’a pas le pouvoir d’intervenir, mais peut uniquement conseiller le majeur sous curatelle. Il ne peut pas non plus avoir accès au dossier médical du majeur sous curatelle, sauf si celui-ci lui a délivré un mandat exprès. Patient sous tutelle Le dossier médical est communiqué au tuteur du majeur sous tutelle Au plus tard dans les 8 jours suivant sa demande Et au plus tôt, après un délai de réflexion de 48h Le délai est porté à 2 mois Quand les informations médicales datent de plus de 5 ans Ou quand la commission départementale des soins psychiatrique a été saisie Lorsque la présence d’une tierce personne est recommandée Lorsque la présence d’une tierce personne est recommandée pour la consultation du dossier médical et que le demandeur a fait connaître son avis sur ce point, le dossier médical lui est communiqué dès qu’il a exprimé son avis. Lorsque la présence d’une tierce personne est recommandée pour la consultation du dossier médical et que le demandeur n’a pas fait connaître son avis sur ce point, le dossier médical lui est communiqué dans les délais suivants 8 jours pour un dossier récent 2 mois pour un dossier dont la dernière pièce remonte à 5 ans Que faire si le médecin ou l’hôpital refuse de communiquer le dossier médical ? Il est possible de faire un recours contre le médecin ou l’établissement de santé qui refuse de communiquer un dossier médical. Recours contre un médecin libéral Lorsque le médecin libéral refuse de communiquer une copie du dossier médical, il est possible de saisir l’ordre auquel il est rattaché Conseil départemental de l’Ordre des médecins, Conseil départemental de l’Ordre des chirurgiens-dentistes, etc., de faire un recours auprès du juge des référés du lieu de situation du cabinet du médecin concerné, ou encore de saisir la Commission nationale de l’informatique et des libertés Cnil. Recours contre un établissement public ou privé participant au service public hospitalier Pour obtenir des informations ou demander l’accès d’un document administratif en cas de refus explicite de l’administration ou si elle n’a pas répondu pendant plus d’un mois à une demande de communication, il convient de saisir la Commission d’accès aux documents administratifs Cada, en joignant au courrier la copie de la demande, la copie du refus de l’établissement, et les informations permettant d’identifier le dossier. Le délai pour saisir la Cada est de 2 mois à compter du refus ou de l’absence de réponse. La Cada dispose alors d’un délai d’1 mois pour faire connaître son avis. Si cet avis n’est pas suivi par l’établissement et que l’établissement persiste dans son refus de communiquer le dossier médical, il est possible de former un recours pour excès de pouvoir auprès du Tribunal administratif. Recours contre un établissement ne participant au service public hospitalier Il faut saisir la commission interne de l’établissement. À défaut de réponse positive, il convient de saisir la Direction Générale de l’Offre de Soins DGOS du Ministère de la santé, en joignant au courrier la copie de la demande, la copie du refus de l’établissement, et les informations permettant d’identifier le dossier. Mise en ligne 13 avril 2020 Rédacteur Maître Amélie ROBINE, Avocat au Barreau de Paris et Docteur en Droit. Vous avez besoin de conseils ?

Comment restituer sa Freebox et son équipement à Free ? Publié le 02/10/2017, Mis à jour le 26/11/2021 - Par Camille Gayral Sommaire Quand faut-il restituer sa Freebox ? Les frais liés à la restitution d'équipement Free Comment restituer le matériel à Free ? Renvoyer gratuitement le matériel à Free Faut-il restituer le player Free Devialet ? Dès que la résiliation de votre forfait internet est effective, il faut restituer votre Freebox et tout l'équipement à Free. La restitution du matériel à Free est simple, mais elle est aussi très importante si vous ne voulez pas payer des frais et indemnités. L'équipement que vous rendrez à Free doit être complet et en bon état. Notre guide vous indique l'adresse de restitution, et comment retourner le matériel à Free sans payer les frais d'envoi. 1. Quand faut-il restituer sa Freebox ? Le délai de restitution d’une box Free, la Freebox, est fixé par les conditions générales de vente. Celles-ci précisent que l’abonné dispose d’un délai de 15 jours à compter de la prise deffet de la résiliation pour renvoyer son matériel à Free. Notez que le délai et les modalités de restitution de la Freebox sont identiques si la résiliation est le fait de Free ou de l’abonné. Respecter le délai de restitution de la Freebox est important. En effet, c’est à la suite du retour du matériel à Free que l’opérateur remboursera le dépôt de garantie si vous en aviez payé un. Free s’engage à ce remboursement dans un délai de 10 jours à partir de la restitution de l’équipement. 2. Les frais liés à la restitution d'équipement Free Après la résiliation du forfait Free, le matériel doit être restitué à Free complet, en bon état de marche, et sans défaut d’aspect. Le retour d’un équipement à Free peut donner lieu à des indemnités si ces conditions ne sont pas respectées. Free peut vous facturer des frais de réparation, dont le montant peut aller jusqu’à la valeur totale du matériel restitué. Si vous résiliez un forfait Freebox Révolution avec TV by Canal Panorama, ou un forfait Freebox Révolution, la facturation lors de la restitution peut atteindre les montants suivants server 250 €, player 250 €, lecteur CD/DVD/BR défectueux 50 €, défaut d’aspect 20 €, Freeplug 40 € l’unité, télécommande 20 €, manette Jeux 10 €, boitier Femto 100 €, kit fibre 30 €, boitier fibre 90 €, player mini 4K 200 €. En cas de résiliation d’un forfait Freebox mini 4K, la restitution en mauvais état ou la non-restitution peuvent entraîner les indemnités suivantes server mini 4K 200 €, player mini 4K 200 €, télécommande 20 €, kit fibre 30 €, boitier fibre 90 €. Lors de la résiliation d’un forfait Crystal en zone dégroupée, les indemnités de restitution à Free de matériel abîmé ou manquant peuvent être boîtier ADSL 150 €, boîtier TV HD 200 €, boîtier TV HD Light 150 €, Freeplug 40 €, télécommande 10 €. Pour un forfait Free Crystal en zone non dégroupée boîtier ADSL 150 €. La restitution d’un équipement défectueux à Free n’entraîne pas de pénalité ou frais si le défaut est imputable à un vice propre au matériel. Tous les équipements doivent être restitués à Free complets, et un élément manquant sera facturé sur une base forfaitaire de 20 €. La lettre de résiliation Free 3. Comment restituer le matériel à Free ? Le matériel doit être retourné au service client de Free par colis recommandé avec accusé de réception au plus tard 15 jours après la résiliation. Free vous informe par email de l’avancement du dossier de restitution pendant un mois après la résiliation du forfait internet. La Freebox et tous les équipements liés au forfait internet Free doivent être restitués à l’adresse suivante Freebox Résiliation, C/O PUBLIDISPATCH, 6 rue Désir Prévost, 91075 BONDOUFLE. 4. Renvoyer gratuitement le matériel à Free Vous pouvez restituer sans frais d’envoi votre équipement à Free après résiliation. Ne perdez pas de temps ! Afin d'éviter les frais, Free vous enverra un lien vous permettant de télécharger l'étiquette de restitution gratuite depuis votre espace client. Attention ! Si vous attendez que l'abonnement soit résilié et l'espace client fermé, il deviendra plus difficile d'obtenir l'étiquette. Il faut donc en faire la demande entre le moment où Free enregistre votre résiliation et la clôture effective du contrat ! Si vous respectez ce délai, vous pouvez accéder à votre espace client et obtenir l'étiquette de retour en ligne. Après, il faudra appeler Free. Votre espace client est inaccessible ? Pour retourner gratuitement votre box, décodeur ou tout autre équipement internet à Free après fermeture de votre espace client, voici la procédure Munissez-vous de l’identifiant Free correspondant au forfait dont vous restituez le matériel. Appelez, depuis n’importe quelle ligne téléphonique, le 0892 13 51 61, et sélectionnez le choix numéro 2. Demandez à l’interlocuteur qui se chargera de votre demande de vous envoyer un mail de téléchargement d’étiquette Kiala ou UPS. Ces étiquettes permettent de restituer le matériel à Free en le déposant dans un point relais, gratuitement. Vous trouverez dans le mail les liens pour télécharger les étiquettes de votre choix et restituer le matériel à Free, sans payer l’envoi en recommandé. Je résilie Freebox 5. Faut-il restituer le player Free Devialet ? Free a lancé en décembre 2018 sa nouvelle Freebox Delta. Pour profiter de tout ce qu'elle permet, il faut acheter le player Free Devialet, au prix de 480 €. Vous ne devez en aucun cas le restituer à Free, car il vous appartient. Par contre, si vous vous avez acheté le player Free Devialet avec paiement échelonné, vous devez soit continuer à payer mensuellement, soit solder le financement. Quand vous restituerez la Freebox Delta, n'oubliez pas de conserver les câbles et équipements propres au player Free Devialet. Par contre la bloc d'alimentation doit être restitué. Nos guides de résiliation de box internet Résilier une box internet Red by SFR Résilier une box internet SFR Résilier une box internet Numericable Résilier une box internet Bouygues Telecom Résilier une box internet La Poste Mobile Cette page vous a-t-elle été utile ? /5 313 votes

Après l'enchaînement de menus festifs et caloriques, notre corps a besoin de faire une pause. Pour bien commencer cette nouvelle année, faites une cure détox d’après fêtes. Cap sur des aliments qui se digèrent facilement et donnent un coup de pouce aux organes éboueurs de l’organisme, notamment le foie. À quoi sert une cure détox après les fêtes ?Après des excès, notamment ceux des fêtes, surtout en gras, sucre et alcool, pas de surprise, la balance affiche 2 à 3 kilos supplémentaires, voire davantage. L’urgence est de mettre au repos les organes de la digestion et de l’élimination, notamment le foie et l’estomac, les plus engorgés par les est de retrouver une alimentation saine pour purifier et détoxiquer son organisme. Il faut faire très attention à ce que l’on met dans son assiette manger peu et léger et mettre l’accent sur les légumes et les fruits. Plutôt que d’utiliser des compléments alimentaires , variez votre alimentation pour apporter à votre organisme toutes les propriétés dont il a besoin."Cela nécessite, avant tout, de stopper l’alcool, les produits transformés et les aliments trop salés, gras et/ou sucrés, de réduire les féculents et de contrôler et bien choisir les matières grasses", déclare Armelle Marcilhacy, médecin déstocker plus vite, on privilégie les aliments riches en micronutriments qui accélèrent l’élimination et favorisent la mobilisation des réserves adipeuses "La base de l’alimentation, ce sont des fruits et surtout des légumes de toutes sortes, associés à une bonne hydratation", recommande Vanessa Gouyot, diététicienne-nutritionniste. "Après, on complète avec un peu de viande et de poisson maigres, des légumineuses et des céréales complètes en quantités modérées et un peu d’huiles végétales de colza, de noix et d’olive".Détox par excellence, les fruits et légumes contiennent tous les nutriments indispensables pour éliminer du potassium qui accélère le drainage, des fibres qui piègent les toxines et les évacuent dans les selles, des antioxydants qui réduisent les inflammations et boostent les organes émon­ctoires le foie, les reins, les intestins, la peau et les poumons. Leurs fibres nourrissent aussi les bactéries amies de la flore intestinale, dont l’équilibre a été perturbé par l’abus de graisses et d’aliments protéinés des fêtes. On en consomme à chaque repas, en privilégiant les formes cuites, plus lire aussiLes produits animaux acidifient l'organisme et sont, pour certains fromages, charcuteries, viandes grasses… riches en graisses saturées difficiles à digérer. Réduisez les portions, et "privilégiezles poissons blancs, les viandes maigres et les yaourts maigres", conseille Christel Ferrando, naturopathe. "Réservez aussi les féculents pour le midi".De plus, évitez les matières grasses, remplacez le beurre et la crème par des huiles végétales, cuisinez à la vapeur ou au four. Privilégiez les légumes les plus drainants, comme le chou, le brocoli, ou encore le poireau, le fenouil et les oignons si vous n’aimez pas les choux."Il faut réagir immédiatement tant que l’organisme a en mémoire son poids et son métabolisme d’avant", estime le Dr Armelle Marcilhacy. "Si on laisse traîner, ce surplus va être difficile à perdre et risque de s’accroître à d’autres occasions. C’est comme cela que l’on prend 10 à 15 kilos au fil des ans, sans avoir l’impression de manger plus au quotidien". Pour rattraper les écarts, l’idéal est de commencer une cure détox dès le lendemain des fêtes, pendant une semaine, voire dix jours », conseille Virginie Bales, diététicienne. "Plus vous commencez tard, plus la durée de la cure sera longue".100 % naturelle, maigre et à dominante végétale les premiers jours, l’assiette s’enrichit progressivement en protéines animales pour booster les dépenses énergétiques et en féculents, lentement assimilés, pour réguler l’appétit et les prises alimentaires. Voici, jour après jour, votre programme détaillé pour éliminer les toxines, relancer votre métabolisme et perdre sans faim ni fatigue les rondeurs des plaisirs 1 - J'allège ma digestionAprès des excès, les organes du métabolisme énergétique, engorgés, tournent au ralenti. En épurant son assiette, on leur facilite la du naturel. Les produits transformés renferment des additifs, des graisses saturées et des sucres modifiés qui perturbent la digestion ;Exit le sel et le sucre. Le sel en excès retarde l’élimination des déchets en retenant l’eau dans les tissus. Quant aux produits sucrés, ils fatiguent le pancréas qui est obligé d’hyper-sécréter de l’insuline ;Du maigre. Les lipides, surtout ceux saturés d’origine animale, augmentent le travail hépatique. Exit crème, beurre, viandes grasses, fromages, charcuteries ;Déjeuner blanc vert. On déjeune d’un morceau de viande blanche avec des légumes verts et un peu de féculents. Puis un laitage ;Dîner léger. Pas de féculents, et peu de produits riches en protéines animales viande, poisson ;Du tout cuit. Le cru donne du fil à retordre au système digestif. Vive la vapeur, à l’étouffée, les papillotes…Jour 2 - Je filtre les toxinesL’eau facilite le travail des organes émonctoires surtout les reins, évacue les toxines hydrosolubles, favorise le transit intestinal et fluidifie le sang. On veille à boire au minimum 1,5 à 2 litres par jour, en étalant la consommation sur la journée et en privilégiant l’eau, les infusions et le est de s’hydrater tout au long de la journée en privilégiant de l’eau plate, du thé vert et des infusions entre les repas, et une eau riche en bicarbonates à table Saint-Yorre, Vichy Célestins, Badoit, Salvetat... en quantité modérée un à deux verres ;Des soupes. Sans féculents ni matières grasses, elles hydratent, reminéralisent l’organisme et, grâce à l’association eau + fibres des légumes, boostent l’élimination des déchets. Plutôt le soir, car le repas est plus léger, et on peut ajouter un bouillon au lire aussiLe citron pressé est aussi un allié précieux contre les toxines, à consommer frais et de préférence en matinée. Son acide citrique aide le foie à traiter les graisses et les toxines et régule la glycémie. Il renferme aussi des antioxydants, notamment de la vitamine C, qui neutralisent les substances booster la détox, on commence la journée par le jus d’1/2 citron dans 1 verre d’eau tiède, et toute la journée on sirote un mix de 1 l composé aux deux tiers de thé vert, un tiers jus de raisin bio + le jus d’1 citron bio. Et, cela va de soi, vous supprimez toutes les boissons alcoolisées, même le 3 - Je rétablis l'équilibre acido-basiqueL’excès de produits animaux contribue à acidifier l’organisme, et entraîne une surproduction d’acide urique. On augmente la part végétale, à l’effet alcalinisant, au détriment de l’animal, légumes à gogo. Au déjeuner et au dîner, sans se restreindre car ils sont peu énergétiques mais riches en fibres, vitamines et minéraux. Ils renferment notamment du potassium, à l’action proche des diurétiques sur l’élimination urinaire du sodium et de l’eau ;Deux fruits par jour. Eux aussi sont diurétiques et reminéralisants. Mais comme ils sont également sucrés, on en maîtrise les quantités un fruit = 150 g environ. L’acide citrique du citron se transforme en citrate dans l’estomac qui contribue à l’alcalinisation ;Des légumineuses. Elles sont riches en protéines et minéraux et, surtout, en fibres qui boostent le transit et l’élimination des toxines. On les introduit le soir, en remplacement de la viande ou du 4 - Je calme l'inflammationLe déséquilibre acido-basique, l’excès de graisses saturées, de sucre et d’alcool favorisent un état inflammatoire favorable à la prise de poids. On mise sur les aliments cuillerée decurcuma chaque à ses différentes substances qui agissent en synergie, cette épice lutte activement contre les états inflammatoires. On en glisse dans les légumes ;Une portion de poisson gras. Saumon, maquereau, sardine, hareng, truite saumonée... ils sont riches en oméga-3 et recommandés deux fois par semaine ;Des huiles de colza, noix et lin pour assaisonner. Elles sont riches en oméga-3 ! Une cuillerée à chaque repas, en association avec l’huile d’olive qui est gorgée d’antioxydants ;Une collation futée. Deux carrés à plus de 70 % de cacao et une dizaine d’amandes, noix, noisettes... le goûter idéal pour se caler et faire du bien à son 5 - Je régénère mon foieLes excès de graisses, d’alcool et de sucre l’ont mis à rude épreuve. Après quelques jours de mise au repos du système, c’est le moment de lui donner un coup de pouce avec les aliments qui boostent son radis noir. Excellent draineur de la vésicule biliaire et du foie, il favorise l’élimination des toxines et des déchets et possède un effet antibactérien sur la flore digestive ;L’artichaut. Il contient différents actifs qui stimulent la production de bile. En plus, il renferme des substances qui contribuent au métabolisme des sucres et des graisses ;La betterave. Elle renferme de la bétaïne, une substance ayant la propriété d’aider à digérer et à lutter contre l’accumulation des graisses dans le foie. Crue de 6 - Je rééquilibre ma flore intestinaleLes fêtes représentent un véritable tsunami pour la flore bactérienne intestinale ! Pour améliorer la digestion, lutter contre les ballonnements et booster le métabolisme, il faut la nourrir et la de légumes et fruits riches en prébiotiques. Non digérées, ces fibres spécifiques arrivent intactes dans notre côlon où les bactéries peuvent les dégrader. Les meilleures sources ail, artichaut, asperge, betterave, brocoli, chicorée, choux, endive, oignon, panais, poireau ; banane, agrumes, coing, pomme, poire, mangue, fruits secs ; lentille, pois chiche, haricot rouge ; blé entier, seigle, avoine ;Des probiotiques en renfort. Ces organismes vivants participent à la digestion, jouent un rôle dans l’absorption des nutriments et préviennent les troubles intestinaux comme les ballonnements, les flatulences, la constipation ou encore la diarrhée. On continue à consommer un à deux yaourts par jour, on réintroduit une portion de fromage et on opte pour du pain au 7 - Je booste mon métabolismePour cela, il faut miser sur les aliments riches en protéines, qui nécessitent une bonne dépense d’énergie pour être digérées, et contribuent au maintien de la masse petit déjeuner protéiné. On veille à avoir chaque matin, en plus d’un aliment glucidique, une tranche de jambon ou de saumon fumé ou un œuf, et un produit laitier yaourt, fromage blanc, petit-suisse, fromage ;De la viande ou du poisson au déjeuner. En variant viandes rouges et blanches, poissons gras et maigres. Une belle portion 130 g en moyenne ;Un complément protidique au dîner. À savoir, un à deux œufs ou une tranche de jambon ou 80 g de poisson ou de viande maigres. Ou une assiette végétarienne composée d’une association céréales lire aussiJour 8 - Je contrôle ma glycémiePendant une semaine, on a réduit les apports en glucides afin d’obliger l’organisme à déstocker. On revoit à la hausse les apports en féculents, notamment au dîner, mais en les choisissant sur les IG bas à modérés. C’est-à-dire le quinoa, les riz bruns et sauvages, le boulgour, les pâtes al dente, la patate douce, le sarrasin, et les pains au levain. Ils évitent les fluctuations importantes de la glycémie, propices au stockage ;Des céréales semi- complètes ou complètes. Riches en fibres, elles sont lentement assimilées, apportent davantage de minéraux et de vitamines indispensables à l’organisme et rassasient durablement. À défaut, on peut opter pour des légumineuses grâce, notamment, à leur richesse en fibres, elles sont lentement assimilées par l’organisme et rassasient 9 - Je capitalise mon tonusLes toxines se sont envolées, le système digestif s’est apaisé et les rondeurs s’estompent... En hiver, il est important d’éviter toute carence qui pourrait conduire à de la fatigue et des de cru. C’est le seul moyen de faire le plein de vitamine C, indispensable au tonus et à l’immunité. On réintroduit des crudités en entrée, on cuit les légumes al dente et on panache fruits crus et cuits ;De la couleur dans l’assiette. Les pigments des fruits et des légumes colorés révèlent des antioxydants qui renforcent l’organisme ;Des herbes et des épices. Les herbes aromatiques sont riches en minéraux et en vitamine C, tandis que les épices regorgent de substances protectrices ;Un peu de viande rouge. Une excellente source en fer antifatigue. Elle en contient de bonnes quantités, mais en plus celui-ci, dit héminique, est mieux assimilé que celui issu du règne végétal. Deux fois par semaine, de préférence maigre steak haché, rumsteck....Jour 10 - Je garde le capPas question de baisser la garde, au risque de voir les rondeurs se réinstaller. Pendant les quelques jours et semaines à venir, il est indispensable de prendre de bonnes résolutions, à savoir de saines habitudes alimentaires !Un petit déjeuner protéiné. Il doit systématiquement contenir, en plus du produit céréalier, un œuf ou une tranche de jambon, et un produit laitier nature ;Des protéines animales sans excès. L’idéal une portion de 120 à 130 g au déjeuner et un complément 80 g au dîner. On privilégie les viandes maigres, et on consomme deux fois de la viande rouge et deux fois du poisson gras par semaine ;Des céréales complètes et des légumineuses. De bonnes sources d’énergie qui ne favorisent pas le stockage et assurent un bon transit. Un peu à chaque repas, selon l’appétit et l’activité. En cas de reprise de poids, on les supprime au dîner ;Des fruits et légumes. Ils doivent être présents à chaque repas, sous toutes leurs formes, crus et cuits. On limite les fruits à deux par jour ;De l’alcool et des produits sucrés aux occasions. Ils doivent être consommés avec modération une à deux fois par semaine maximum en privilégiant le vin cure détox pour remettre son organisme en forme après les excès des réveillons est idéalement à débuter dès le lendemain des fêtes et à poursuivre pendant sept matin, prenez un demi-verre de jus de citron si vous ne souffrez pas d’acidité déjeunerConcoctez-vous des plats légers sur ce modèle typique détox En entrée des feuilles d’artichaut, des carottes et du radis noir ;En plat une assiette végétarienne céréales, soja, légumineuses… ou du poisson grillé au four et parfumé aux herbes de Provence, servi avec des légumes de saison ;En dessert, optez pour un yaourt maigre et deux kiwis ou deux clémentines.Au dînerIl est recommandé d’éviter les féculents le soir. Si vous le souhaitez, prenez une tranche de pain mais pas plus. Le dîner doit être très léger. L’idéal est de manger une soupe elle a tout bon pour drainer les déchets de l’eau, des fibres tendres et des minéraux en pagaille, mais pas de gras, ni de sucre. Au menu chaque soir 1 à 2 grands bols, sans ajouter de féculents ni de matières grasses, et en variant au maximum les légumes pour ne pas se cours de la journéeBuvez le mix composé aux deux tiers de thé vert, un tiers jus de raisin bio + le jus d’1 citron bio, ou deux fois par jour un jus de fruits et de légumes de saison betteraves ou carottes.Le petit plus pour être en pleine forme "Agissez sur tout votre corps en faisant un peu de sport et allez au sauna ou au hammam pour éliminer les excès et les toxines", rajoute Christel Ferrando.

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